体重管理◈ღ，不仅对年轻人十分重要◈ღ，对老年人也很重要◈ღ，尤其是在冬季◈ღ。那么老年人在冬季◈ღ，如何控制好自己的体重？本期《健康有约》邀请到了铜陵市立医院内分泌科的杨燕主任来分享这方面的知识◈ღ。

　　伴随着气温降低◈ღ，老年群体为了维持体温AG凯发k8真人娱乐◈ღ，能量消耗会有所增长◈ღ。同时◈ღ，温度低+雾霾重◈ღ，户外活动减少◈ღ，日照时间短◈ღ，易导致维生素D合成不足◈ღ。

　　此外◈ღ，老年群体因本身消化吸收功能不好◈ღ、味觉嗅觉迟钝等因素◈ღ，使得他们成为营养不良的高风险人群◈ღ，更需要进补◈ღ。

　　一是冬季日照时间短◈ღ，光照不足可能导致季节性情感障碍◈ღ，使人感到疲惫◈ღ、抑郁◈ღ，部分人会通过进食缓解负面情绪◈ღ，增加食物摄入◈ღ。二是身体进入“节能模式”有关◈ღ，导致能量消耗减少◈ღ。户外活动受限◈ღ，运动量减少◈ღ；

　　测量体重注意事项◈ღ：最佳时间是早晨起床后◈ღ，排空大小便◈ღ，穿轻便衣服测量◈ღ，每月至少测两次并记录趋势◈ღ。

　　测腰围:双脚合并直立站立在水平且坚固的地面上◈ღ；衣服向上卷起◈ღ，露出腹部皮肤◈ღ；腹部放松乱码1234区2021◈ღ，保持平缓呼吸◈ღ，不要收腹或屏气◈ღ。将卷尺或腰围尺在肚脐上1厘米所在水平位置轻轻缠绕一圈◈ღ，卷尺或腰围尺轻轻贴住皮肤AG凯发k8真人娱乐◈ღ，但不要紧压陷入皮肤内◈ღ。

　　体重波动:体重日常的小幅度波动◈ღ，可能源自水分潴留◈ღ、食物重量◈ღ、排便情况等的影响乱码1234区2021◈ღ，并不代表脂肪的增减◈ღ。通过规律地测量体重◈ღ，比如一周一次◈ღ，固定每周测量的时间段◈ღ，并尽量保持相似的身体状态◈ღ，可以尽量缩小这些因素所带来的影响◈ღ，相对准确地评估体重水平◈ღ。

　　规律饮食是体重管理的基石◈ღ。冬季昼短夜长乱码1234区2021◈ღ，许多人因畏寒贪睡而忽略早餐◈ღ，殊不知早餐应占全天总能量的25%-30%AG凯发k8真人娱乐◈ღ，是上午脑力与体力活动的重要能量来源◈ღ。建议早餐搭配全谷物◈ღ、优质蛋白（如鸡蛋◈ღ、牛奶）和少量蔬果◈ღ，既饱腹又营养◈ღ。同时◈ღ，应坚决杜绝夜宵◈ღ。夜间代谢减缓◈ღ，睡前加餐极易造成热量堆积◈ღ，尤其常见于追剧◈ღ、加班时摄入的高糖高脂零食◈ღ，是“隐形增肥”的元凶之一◈ღ。

　　进补不等于放纵◈ღ。建议采用“三低一高”原则◈ღ：低油◈ღ、低盐◈ღ、低糖◈ღ、高纤维◈ღ。烹饪方式以清蒸◈ღ、炖煮◈ღ、快炒为主◈ღ，避免油炸◈ღ、红烧◈ღ、糖醋等高热量做法◈ღ。汤品可保留营养◈ღ，但应去油去脂◈ღ，避免长期饮用浓油赤酱的“老火汤”◈ღ。主食方面◈ღ，可适当增加杂粮◈ღ、薯类等复合碳水化合物◈ღ，替代部分精米白面◈ღ，有助于稳定血糖◈ღ、延长饱腹时间◈ღ，减少零食摄入

　　进补的核心是“质”而非“量”◈ღ。应优先选择优质蛋白质来源◈ღ，如瘦肉◈ღ、禽类◈ღ、鱼类◈ღ、蛋类及大豆制品◈ღ。这些食物不仅提供必需氨基酸◈ღ，还富含铁◈ღ、锌◈ღ、B族维生素等微量营养素◈ღ，有助于提升免疫力与抗寒能力◈ღ。与此同时◈ღ，每日蔬菜摄入量不应少于300克◈ღ，尤其应多摄入深绿色叶菜（如菠菜◈ღ、芥蓝）和十字花科蔬菜（如西兰花◈ღ、白菜）◈ღ。蔬菜富含膳食纤维◈ღ，能增强饱腹感◈ღ、延缓血糖上升◈ღ、促进肠道蠕动◈ღ，有效防止因高脂饮食引发的消化负担与体重飙升乱码1234区2021◈ღ。

　　冬季空气干燥◈ღ，人体易脱水乱码1234区2021◈ღ，而脱水常被误判为“饥饿”◈ღ，导致不必要的进食◈ღ。建议成年男性每日饮水1700毫升◈ღ，女性1500毫升乱码1234区2021◈ღ，以白水◈ღ、淡茶为主◈ღ，不喝或少喝含糖饮料乱码1234区2021◈ღ。少量多次饮水AG凯发k8真人娱乐◈ღ，不仅能促进代谢AG凯发k8真人娱乐◈ღ，还能有效控制食欲◈ღ。

　　常见误区二:觉得运动量越大越好◈ღ，老年人运动强度不宜过大◈ღ，安全减重速度为每月0.5 - 1kg◈ღ。

　　冬季进补与体重管理并非对立◈ღ，而是可以通过科学饮食与合理生活方式实现共存共赢◈ღ。真正的“补”◈ღ，不是填满胃◈ღ，而是滋养身体◈ღ；真正的“管理”◈ღ，不是苛刻节食◈ღ，而是智慧选择◈ღ。

　　让我们在这个冬天◈ღ，用一碗温热的清汤取代油腻的火锅◈ღ，用一份新鲜蔬菜代替高糖点心◈ღ，用规律的生活节奏对抗季节的惰性◈ღ。补得其所◈ღ，动得其法◈ღ，才能在春暖花开时◈ღ，以更健康◈ღ、更轻盈的姿态◈ღ，迎接新的开始乱码1234区2021◈ღ。健康◈ღ，才是最好的“来年打虎”资本◈ღ。天生赢家·一触即发◈ღ！K8天生赢家一触发◈ღ，凯发k8手机客户端◈ღ，财经新闻◈ღ！